Chci se zeptat

Jak zkusit zlepšit paměť?

Jak zkusit zlepšit paměť?
Cítíte s přibývajícím věkem zhoršení paměti? Čtěte knihy, vyhněte se přepracování, hodně spěte, pište, pijte hodně čisté vody a nekuřte. Zkuste dodržovat těchto sedm jednoduchých kroků.
Obtížnost: Jednoduchý Návod
  1. Hlídejte si váhu:
    2. Body Mass Index (BMI) -> kolem 20 (normální hmotnost) si průměrně pamatují devět slov ze šestnácti. Oproti tomu lidé s BMI 30, tedy obézní, si v průměru pamatují jen sedm slov. Ačkoli se tento rozdíl může jevit jako detail, odborníci tvrdí, že jde o podstatnou záležitost, jejíž význam se zvětšuje především s věkem.
  2. Snižte krevní tlak:
    3. Lidé trpící hypertenzí neboli vysokým tlakem mají o 40% větší riziko zhoršení kognitivních funkcí než lidé s normální krevním tlakem. Mozkové funkce se spolu s věkem zhoršují, ale vysoký krevní tlak může tento destruktivní proces ještě významně urychlit. Pro snížení taku si dejte denně minimálně tři jídla bohatá na kalcium (draslík).
  3. Otestujte svůj sluch:
    4. Lidé s poškozeným sluchem věnují často velké úsilí tomu, aby porozuměli, co jim ostatní říkají. Tím pádem se nesoustředí tolik na obsah sdělení a snadněji jej zapomínají. Pokud je vám víc než padesát let, nechte si vyšetřit sluch každé tři roky. Navíc můžete ztrátě sluchu účinně předcházet, stačí například ztlumit hlasitost svého MP3 přehrávače. Hudbu do sluchátek byste nikdy neměli poslouchat na větší hlasitost než je osmdesát procent maximálního výkonu přehrávače.
  4. Jezte saláty:
    5. U lidí, kteří konzumují minimálně tři porce zeleniny denně, se sníží zhoršení kognitivních funkcí v průběhu šesti let o čtyřicet procent. Lidé, kteří zeleninu nejedí, se jejich mozek jeví o pět let mladší. Zdá se, že nejpozitivnější efekt na paměť a mozkové funkce má listová zelenina, mandle a slunečnicová semínka. Je to pravděpodobně způsobeno vysokým podílem vitaminu E, který je v nich obsažen.
  5. Kontrolujte krevní cukr:
    6. Ženy s chronicky zvýšenou hladinou krevního cukru mají mnohem větší riziko zhoršení kognitivních funkcí nebo demence, a to i v případě, že nejsou diabetičky. Permanentně zvýšený krevní cukr může být příčinou kardiovaskulárních onemocnění i poškození mozku. V rámci prevence si nechte jednou ročně změřit tlak.
  6. Dejte si rybu:
    7. Velkým obsahem omega-3 mastných kyselin má na mozek mimořádně pozitivní vliv. Ryby nebo mořské plody byste měli do svého jídelníčku zařadit minimálně dvakrát týdně.
  7. Více se soustřeďte:
    8. Čím jste starší, tím hůř jste schopni soustředit se na informace přicházející zvenčí a víc vás rozptyluje prostředí. To má samozřejmě potom negativní vliv na schopnost zapamatování. Cvičíte si schopnost soustředění.
Přidat problém
Strucny popis, nazev, Tveho problemu
Vložit odkaz x
Anonym: Toto jméno bude použito zároveň jako Vaše přezdívka.
Návody, rady, problémy, odborníci Akné, nemoci, zdravotní problem Dům, zahrada, stavba, rekonstrukce Otázky, odpovědi, průzkum Golf, počasí na golf, jak hrát golf Lékaři, právnici, poradci, umělci

Návody, rady, problémy, odborníci